Des heures passées dans un rêve, beaucoup perçoivent comme perdues, croyant que pendant ce temps, vous pouvez faire des choses utiles. Mais c'est une erreur - un rêve guérit, et dans un sens littéral.
Le sommeil est simplement nécessaire au fonctionnement normal de notre corps, certains animaux dorment même debout: par exemple, les éléphants, les chevaux pour compenser l'énergie perdue!
Les sages utilisent toujours le sommeil pour transmettre leur expérience, atteindre une bonne santé et répondre à des questions difficiles ...
Les conseils donnés dans l'article vous aideront à vous reposer, à faire un rêve utile et à prolonger votre vie.
10. Une heure avant le coucher, reposez le corps et le cerveau
Essayez de vous protéger de l'atmosphère excitante avant d'aller au lit: ne pas arranger les clarifications des relations avec quelqu'un, refuser de regarder des films d'action, de la musique de danse, etc.
Une heure avant le coucher, vous devez vous calmer - par exemple, prenez un bain relaxant, buvez du thé vert, allumez de la musique relaxante.
Les questions écrites importantes doivent également être reportées au matin, d'une part, votre cerveau sera surchargé et il vous sera plus difficile de vous endormir après des processus de réflexion, et d'autre part, les choses ne se feront pas la nuit, vous devrez toujours tout vérifier le matin et, très probablement, le refaire.
9. Évitez l'hypovitaminose
Vous devriez manger plus d'aliments qui contiennent de la vitamine D - poisson gras, viande, foie animal, lait et produits laitiers généralement gras, algues, jaunes d'œufs, champignons sauvages, etc.
La quantité de vitamine D consommée affecte un bon sommeil. En l'absence de cette vitamine, la bonne quantité d'hormone responsable du sommeil n'est pas produite. Et même si vous êtes très fatigué pendant la journée, il vous sera difficile de vous endormir. En plus des produits, n'oubliez pas les promenades au grand air.
8. Branchez-vous sur une vague positive.
Et cela s'applique non seulement au temps alloué une heure avant le coucher, mais en général à la vie. Ce sera un peu étrange si vous étiez de mauvaise humeur toute la journée, et une heure avant le coucher, vous commencerez à vous réjouir.
Apprenez à vous réveiller de bonne humeur et à profiter des petites choses, même si au moment de votre vie tout ne se passe pas comme vous le souhaitez.
La vie est toujours l'occasion de changer quelque chose, mais si vous souffrez d'une dépression profonde, il est difficile de sortir de cet état. Chez les personnes déprimées, la sécrétion de mélatonine est altérée, de sorte qu'elles se sentent "cassées" tout au long de la journée.
7. Respectez les biorythmes
Les somnologues pensent que 8 heures est le temps nécessaire pour dormir, pendant lequel une personne peut dormir suffisamment et gagner de l'énergie. Si vous apprenez à vous coucher plus tôt et à vous réveiller plus tôt, vous remarquerez comment votre état s'est amélioré.
Même si les gens peuvent dormir 8 heures, s'ils se couchent tard et se réveillent tard, leur état est pire que ceux qui se couchent et se réveillent tôt. Il est préférable de se coucher au plus tard à minuit et de préférence régulièrement.
6. Organisez correctement une couchette
Les somnologues et orthopédistes sont convaincus qu'ils doivent être approchés de manière responsable: vous devez être à l'aise dans votre lit.
Il est préférable de changer les matelas mous en matelas durs - dormir sur une telle surface est bon pour le corps. Lors de l'achat d'oreillers, privilégiez les oreillers orthopédiques - ils contribuent à un sommeil sain et sain, soulagent la douleur associée à la colonne vertébrale, normalisent le flux sanguin, etc.
5. Abstenez-vous de boissons revigorantes le soir
Les boissons revigorantes comprennent le café, l'alcool. En faveur de votre santé, vous devez renoncer à ces boissons.
Certaines personnes pensent qu'un verre de vin avant le coucher est utile et que vous pouvez vous endormir plus vite et mieux. Mais l'alcool raccourcit la phase du sommeil paradoxal (et notre cerveau et notre psyché se détendent pendant), il s'avère que le sommeil n'est plus aussi productif - il se révèle agité.
Si vous ne pouvez toujours pas renoncer à l'alcool, par exemple, lors d'une fête avec un ami, essayez au moins d'arrêter de le boire 2 heures avant le coucher.
4. Dormez sur un oreiller confortable
La qualité de votre sommeil dépend de l'oreiller que vous choisissez. Certaines personnes peuvent ne pas apprécier les modèles orthopédiques car ils ne sont pas souples. Mais il devrait en être ainsi.
Un oreiller orthopédique de qualité doit être rigide. Grâce à cela, le corps prend la bonne position. Les médecins recommandent des oreillers orthopédiques à une personne de tout âge et quel que soit son état de santé.
Un oreiller médical correctement sélectionné aidera à dormir, améliorera la circulation sanguine. Si vous dormez mal, que vous vous réveillez la nuit, que vous vous retournez et que vous vous retournez, vous devez absolument changer d'oreiller.
3. Mangez correctement
Le problème avec beaucoup de gens, c'est qu'ils refusent de manger avant le coucher. Cependant, c'est mal de le faire - la nuit, vous serez dérangé par un estomac vide et vous serez mal à l'aise.
Bien sûr, vous n'avez pas besoin de manger suffisamment de graisse et de farine, mais vous pouvez manger, par exemple, des artichauts avec de l'huile d'olive, cuits à la vapeur (un tel plat d'accompagnement vous procurera une sensation de satiété et donnera également au corps toutes les substances utiles nécessaires).
Après un tel dîner, vous êtes assuré de dormir suffisamment et de retrouver votre force perdue. Incluez plus de légumineuses et de poitrines de poulet dans votre alimentation. Légumineuses: les pois ou les haricots restaurent le système nerveux.
2. Abandonnez les mauvaises habitudes
Fumer et boire nuisent non seulement à votre santé, mais aussi à votre rêve. Si un fumeur fume quelques cigarettes avant le coucher, il se réveillera certainement périodiquement.
Les personnes ayant de mauvaises habitudes sont plus susceptibles de souffrir d'anxiété. Il en va de même pour l'alcool - à cause de l'alcool que vous buvez avant d'aller vous coucher, vous serez anxieux, vous tournerez et vous vous retournerez et vous vous réveillerez périodiquement.
L'alcool peut même provoquer une paralysie endormie - avec elle, une personne s'est déjà réveillée, mais ne peut pas bouger ou même émettre un son pendant un certain temps. Si vous vous souciez de votre santé, il vaut mieux abandonner les mauvaises habitudes.
1. Dormez dans un endroit frais et aéré
Dans une pièce étouffante, il peut être difficile de s'endormir. Si la saison est chaude, ouvrez les fenêtres. Les scientifiques pensent que la meilleure température pour un bon sommeil est de 18 à 20 ° C.
Si vous vous réveillez périodiquement ou que vous souffrez d'insomnie, essayez d'ouvrir la fenêtre de la chambre et vous remarquerez à quel point vous dormez mieux dans une pièce ventilée.
L'air frais améliore la qualité de votre sommeil, surtout si le corps a une faible teneur en oxygène (hypoxie). Nous faisons des rêves terribles et nous dormons moins bien quand nous sommes dans une pièce étouffante.